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穿袜子睡觉,上了热搜!这几类人不适合

2024-10-14 10:18:14 来源:徐州新闻 评论:0

入秋后想睡个好觉

要穿上袜子?

“中医建议入秋穿袜子睡觉”

这一词条近日冲上热搜


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这其中的原理是什么?

人人都适合吗?

宁波市中医院治未病中心

张舟南医师来为大家答疑解惑


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张舟南说,《生理人类学期刊》发表的一项研究指出,穿着袜子睡觉可以显著提高睡眠质量,减少夜间醒来的次数。


对于其背后的生理机制,张医师解释:当核心体温,即躯干和心脏区域的温度,迅速下降时,人体更容易感受到困倦,从而加快入睡速度。而四肢末端的远端体温则正好相反——温度越高,往往睡眠质量越好。


当我们选择穿着袜子睡觉时,脚部作为远端体温的重要组成部分,因得到保暖而温度上升。随着脚部温度的升高,大脑会接收到明确的信号,进而通过扩张血管、减缓血液流速等方式来响应。这一过程不仅降低了心脏的负担,使心律趋于平稳,还促进了核心体温的进一步下降。在这一系列连锁反应的作用下,机体就能更好地进入深度睡眠状态。


从中医的角度来看,足部是人体经络的重要交汇点,其中涌泉穴更是被视为肾经的起点。穿袜使足部温度升高,从而有效刺激涌泉穴,激发肾水的滋生与流转,能够“引火下行”,即通过调节体内阴阳平衡来减少火热之邪对心神的扰乱。因此,穿袜睡觉不仅能够提升睡眠质量,还能在一定程度上缓解因心火过旺而导致的失眠、多梦等问题。


注意选择纯棉袜或是毛巾袜,宽松舒适,避免过于紧绷影响血液循环。


另外,大家还可以在睡前通过泡脚来增强效果,以延长足部温暖的时间。


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穿袜子睡觉
不仅能够助眠

还有其他好处

01
抵御寒气


中医认为“寒从足下生”,人体双足容易受到风寒之邪的侵袭。夜寐时穿上袜子能有效地预防风寒侵入,减少睡觉时受寒感冒的可能性。

02
促进血液循环


人体双足离心脏远,得到的血液供应相对较少,夜晚睡觉时,人体活动减少,代谢降低,双足体温相对于白天会降低,气血不足的人会容易感到脚麻或脚冷。睡觉时穿袜子,能够使双足温度升高,局部血管扩张,就会有更多的气血通过双足,不仅有助于血液循环,还能使足部得到充分的滋养,避免足部皮肤干燥起皮。

03
刺激足部穴位


足部是足三阴经和足三阳经交汇的部位,汇集了许多重要的穴位,比如与脾胃相关的“太白穴”,与肾相关的“涌泉穴”“太溪穴”,与肝相关的“太冲穴”,与睡眠相关的“照海穴”等。晚上穿袜子睡觉时,可通过摩擦作用刺激相应的穴位。


不过需要注意的是

穿袜睡觉虽然好处多多

但也并非人人适合


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对于那些质偏阴虚火旺,或是四肢末端常感发烫发热的人来说,穿袜睡觉可能成为一种负担。这类人群本身内热较重,若再穿上袜子,无疑会进一步加重脚部的闷热感,导致烦热症状加重,进而影响睡眠质量。


脚汗较多的人,或者足部有破损的人也不建议穿袜睡觉,以免滋生细菌,引发感染。


而对于脚容易肿,或是足部感觉失常的糖尿病患者,他们无法准确判断袜子舒适与否,也不适合穿袜子睡觉。





张舟南医师表示,气血不足、阳气虚弱的人更适合穿袜睡觉,这类人群往往四肢不温,易感寒冷,夜间睡眠时更是容易出现脚部冰凉的情况,穿上袜子能达到助眠的效果。


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